[...] potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie o 6;00 w wyznaczone dni (link poniżej) Byłbym bardzo wdzięczny o podstawowe elementy/składniki mojej diety. Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może [...]
[...] sutuacji wato zazywac kreatyne (poniewaz mam 500g, ktorych narazie nie uzywam poniewaz wydaje mi sie to bez sensu) 2. Czy jest sens brania jakich kolkiek odżywek tylko w dni treningowe? 3. Czy to prawda ze w domowych warunkach mozna jedynie "podtrzymac" mase i siłe (bo do zdobycia wiecej potrzba profesjonalnego sprzętu)? 4. Czy jesli np mam [...]
Witam. Planuje cykl na na propie 1-8 100mg e2d. Dieta i odpowiedni trening jest. Pod ręką nolvadex na wszelki wypadek. Na odblok myśle żeby dać 50mg cloma przez 12 dni, potem jakiś booster teścia. Celem cyklu jest masa, nie zależy mi na dużym przyroście gdyż ogólnie jestem zadowolony z formy dlatego wybór padł na ten środek. Będzie to mój 2 cykl, [...]
[...] masz dietę? TAK 12. PYTANIE : no wiec, moj trening wyglada nastepujaco: pn-pt: 9.00-10.00 aeroby pn/sr/pt: 12.00-13.30 silka posiadam BCAA 300 tabsow z olimpu pytania: 1. jak brac scorcha bo wszystko pisze tam po angielsku i sie nie orientuje 2. BCAA wolalbym brac tylko w dni gdzie mam trening, w so i nd nie cwicze wiec moglbym wtedy nie brac?
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki [...]
witam! szukalem ale niemoge znalezc tych wlasciwych :/ miedzy innymi chodzi mi tu o trening Joe Weidera dla ludzi trenujacych Sporty walki i Bokserow. czy moglby mi ktos podac link? bede bardzo wdzieczny. aha i jeszcze takie pytanko. tydzien temu w poniedzialek zrobilem maly trening na dynamike. mianowicie poszedlem na stadion, przebieglem jedno [...]
[...] jest to potężna przedtreningówka dodatkowo wzmocniona o kofeinę dzięki, której twój trening odbędzie się w jeszcze bardziej ekstremalnych warunkach. Nitrolyze-S zawiera składniki, które zostały sprawdzone w celu zwiększenia treningu i zwiększenia budowy mięśni. Species Nutrition jest dumne z jakości swoich produktów i Nitrolyza-S - to kolejny [...]
Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota [...]
Sprawa wygląda następująco. Pracuję za granicą, 5 dni w tygodniu po 12 h na dobę, wracam do domu na weekend jedynie. Jest to ciężka fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w [...]
Witam wszystkich! Wiem jak ćwiczą zawodowi kulturyści, którzy dzielą trening na poszczególne dni, mnóstwo jedzą, biorą odżywki. Ale mnie interesuje, jak wygląda typowy trening fitness dla facetów bo chciałbym wypracować właśnie taki wygląd. Proszę podać informacje wszelkiego typu (rodzaj treningu, odżywianie itp.). Jeśli ktoś zna jakieś linki to [...]
[...] dietę mam ogarnięte:) Mianowicie od poniedziałku jestem na cyklu CellPump+ jabłczan Olimpu. Rano przyjmuje CellPump, przed treningiem CellPump i po treningu 4 mega kapsy. W dni nietreningowe rano stosuje CellPump a w czasie w jakim odbywałbym trening stosuje 4 mega kapsy Olimpu. (taka propozycje suplementacji znalazłem powielającą się na forum) [...]
[...] w normie, estradiol 2,5 raza ponad norme. Czyli ost badania były ok 14-15 tyg temu. W miedzyczasie szło 2 razy HCG ok 7-9tydz i teraz ost 2 tyg. Rozbite na 4 strzały co 5 dni. od poczatku cyklu biorę też kompleks witamin z olimpu i 2 x mzb. Co może powodować spadki libido? Jaki zastosować odblok? Mam ok 3 x 30tab nolva, 25 tab clom, 2 x hcg, [...]
Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo [...]
[...] nie miałem czasu bawić się miarką. Trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Siłownia: poniedziałek, środa, sobota Basen: piątek Czasem dni treningów się zmieniają, jednak to trzymam w 90%. Tak jak wcześniej pisałem, trenuję od 1,5 miesiąca, drugim etapem. Kiedy zaczynałem nie był on jeszcze odświeżony, w tym [...]
Witam. Pare dni temu zaczalem trening hst. I moje pytania sa skierowane w diete, mianowicie: 1 posilek 150g owsianki + jofurt 2 posilek (w szkole)(przed treningiem) 100g ryzu, rodzynki i jogurt naturalny 3 posilek (po treningu) 100g ryzu i jakies miesko (przewaznie) 4 posilek ( na dobranoc) 150-200g twarogu chudego z jogurtem I mam takie pytania: [...]
[...] gdzie jem pierś. Ananasa daję troche po treningu do polepszenia smaku, odsączam z syropu, w dodatku jest to ilość niewielka. Jem oczywiście warzywa w każdym posiłku. W dni nietreningowe jem tłuszcze w posiłkach, które w DT są okołotreningowe. Wykluczam za to węglowodany po drugim posiłku. I uwaga- od jakiegoś czasu zauważyłem, że waga [...]
[...] mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) = 3057 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)3057 kcal + (TEA)436 kcal = 3493 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3493 kcal + 400 kcal = 3893 kcal 6. Doliczamy [...]
Witam, po operacji kolana znow ruszam hardkorowo zeby dobic masy troche przed wakacjami (nie sezonowiec, ale w wakacje do pl lece i cwiczyl bede 1-2 x tygodniowy bez diety) Do tego nog narazien ie cwicze, bo regabilitacje mam na lewe kolano ktore wlasnie bylo operowane. Ale nie o tym. Diete mozna zobaczyc tu: [...]
Cześć , mam pytanie o dawkowanie BCAA , ponieważ biorę je 1 raz . Na poprzedniej redukcji nie było za bardzo funduszy na tego typu rzeczy i skutki były jakie były . Więc tak ćwiczę 5x w tygodniu i planuje 2x po treningu robić 30-45 cardio . Do dyspozycji bede miał BCAA XTRA Activlab , białko wpc no i carbo też jest , jestem na redukcji nisko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
